[...] na masę . Teraz moje mięśnie są większe i bardziej widoczne ale nadal trzymam dietę . Jem 3 posiłki dziennie i staram się nie przekraczać 1000 kalorii (wiem że wyrabianie masy mięśniowej i taka dieta nie idą w parze) . I tu właśnie moje pytania . Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 + kalorii . W diecie na masę mięśniową chodzi [...]
Witam Serdeczenie. Dopiero co założyłem tutaj konto, którego celem będzie zebranie dla mnie najistotniejszych informacji dotyczących rozwoju mojego organizmu pod względe masy mięśniowej nad którą ubolewam i chciałbym podjąć treningi oraz sporządzić dobrą dietę o której nie mam pojęcia i stąd moja obecność tutaj. Mam nadzieje że pomozecie mi dobrać [...]
[...] okazalo gosc chcial dla swej dziewczyny wziac cos bo miala zlamany kregoslup, nie znam szczegolow. Ogolnie w tej sprawie jakie suplementy byscie poradzili na odzyskanie masy miesniowej dla dziewczyny, bo lekarze powiedzieli jak zawsze ze nie ma nadziei i ze nie bedzie chodzila... moje i znajomkow zdanie, nieprawda bedzie chodzic i tyle! oni [...]
witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]
[...] "wyleciałem z obiegu". Gdy byłem na bieżąco dostępne suple to hmb z olimpu czy kreatyna z megabolu czyli jakieś 7,8lat temu Co chcę osiągnąć..?: Chciałbym w końcu trochę masy nabrać, bo pędząca przemiana materii i moje bieganie, które zamierzam w tym roku zredukować do 30km/ tygodniowo, powodują, że oscyluję przy wadze około 78km przy 182cm [...]
[...] wit. c podczas picia, oraz pijąc wodę. Coś jeszcze pozatym ? Chodzi mi o to, że masa zbudowana na PH i SAA, składa się w jakiejś tam części z wody. Także ta "mokra" część masy podczas picia spadnie ? Nie mówię tu o piciu 3 dni, ale o wypiciu np 0,5 litra na imprezie :) Narazie żadnych spadków nie miałem, gdyż ćwiczę "na sucho". Niedługo [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o [...]
[...] godzin i jak wczoraj wszedłem na wagę to się przeraziłem - 75 kg. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jeść w znacznie lepszy sposób (foto tabeli) czy wystarczy to do odbudowania masy (wiem, że najlepiej sprawdzić, ale chce zobaczyć opinie co źle, a co dobrze w tym planie jest). Kreskami oddzieliłem poszczególne posiłki. (nie mam wagi kuchennej, a [...]
Witam! Postanowilem zakupic sobie pewien zestaw suplementow ktore mialyby mi pomoc w dostarczeniu odpowiedniej ilosci niezbednych skladnikow do budowania masy miesniowej... Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie mam zadnej diety ktorej sie scisle trzymam poniewaz jest to w moim przypadku niemozliwe niestety... Probowalem przez jakies 2 miesiace [...]
[...] 16 lat ćwicze ponad 2 miechy od dłuższego czasu trzymam się diety(4 posiłki + gainer ,,olimp whey gainer 4000,,(100g codziennie)) po treningu biore 5 tabletek BCAA i Carbo(60g) ale przytyłem tylko niecałe 2 kg co byście mi radzili brać na szybki przyrost masy??(jakieś białko??, bo na kreatyne to mówią mi że zawcześnie) z góry fenx za odpowiedzi
[...] to” głowa w dol i uciekam , chciałbym brać jakiegoś Teścia ale wiem ze na to gotowy jeszcze nie jestem bo moja waga sięga 71kg z 75kg ponieważ Cardio w planie treningowym miałem bo brzuch jak balon był , prosze dajcie rady jakieś żeby wszystko miało sens i żebym miał apetyt i wrócił do masy . Wykupiłem dietę ale co z tego skoro mało jej jadłem
[...] do tego zabrac. Nie pisze w dziale poczatkujacych bo odpowiedzi od 15-latkow nawet nie bede czytal. Narazie jestem na ogolnym rozruchu, wprowadzam powoli diete i za tydzien chce juz zaczac normalny trening. Czy ktos z Was byl w podobnej sytuacji? Narazie chce nabrac suchej masy (musze zgubuc co nieco spod skory) a pozniej sila. Co proponujecie?
[...] niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z hantlami, z obciążeniem własnego ciała, na drążku, na skakance i oczywiście uprawiałem sport ( jazda na rowerze, [...]
[...] tego ogarnąć. To ja może opiszę: 200cm 17.5 roku 74kg jestem niemiłosiernie chudy i odkąd pamiętam zawsze taki byłem. Gram w kosza i chce, czy nie chce muszę szybko nabrać masy i będę chodził na siłownie. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i zaleca się, aby jak najmniej ćwiczył poza siłownią, ale w moim przypadku tak się nie da. opiszę mój [...]
[...] Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić już mase czy jeszcze ciąć FAT. W mojej diecie zjadam 2.7g białka na 1kg masy ciała, 1.01g węglowodanów na 1kg. I tu wiem,że przy diecie na masę trzeba znacząco zwiększyć ww. Tłuszcze 1.06g na 1kg. Dobrałem sobie następujące odżywki proszę o [...]
[...] zapytać w tym temacie o dietę ,oraz odżywki ,które pomogły by mi osiągnąć swój cel,który wcześniej sobie wyznaczyłem. Jest jeden problem,który nie pozwala mi przybrać masy mięśniowej ; mam bardzo szybką przemianę materii i wszystko praktycznie co zjem,ląduje tam gdzie powinno. ( :) ) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jest ona raczej [...]
[...] Cypionianu 250mg/ml i taka sama dawka Deki. Założenia - odciążenie obolałych stawów a szczególnie prawy łokciowy i lewy bark po wielu kontuzjach (wypadanie barku) + troszkę masy. Planuję brać 100mg deki (0,4ml) + 150mg test (0,6ml) raz w tygodniu. 12 wbić. Tak przynajmniej proponuje trener na pierwszy cykl na sprawdzenie jak się będę czół. [...]
[...] Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg po około 7 km Jestem gotów podjąć dietę. Poniżej zamieszczam zdjęcia, proszę o podpowiedź jak mam ukierunkowac siebie by pozbyć się tłuszczu oraz przybrać masy mięśniowej która będzie widoczna. Dziękuję i zapraszam do dyskusji /SFD/2018/7/1/20d0361c8fbb451f883cf44cf9cbc2f8.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ? PS. Jestem w trakcie budowania masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam :-D Z moich wyliczeń wynika 3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę 1630 calori z wegli 407g węgli (50%) 978 z bialka 244g białka (30%) [...]
[...] skora (szczególnie na brzuchu). Od ponad roku intensywnie ćwiczę kalistenike, dużo jeżdżę rowerem, biegam, zdrowo się odżywiam. Doszedłem do wniosku, ze spróbuje przybrać masy trochę, możne skora się naciągnie. I tak przybrałem do 87kilo (+- 15% BF) a skora nadal wisi. Teraz redukuje sie do standardowej wagi 80. Strasznie wjeżdża mi to na [...]
